2025年3月から減量活動を行っていた。8月くらいまではかなり集中的に取り組んでいて、105kgあった体重は78kg前後で落ち着いた。その後もゆるやかに運動や食事管理などは続けていて、10月下旬の現在は77kg前後の体重となっている。
その減量において「走る」ということが重要だったのだが、今月少しサボってしまったので、そのことについて書きたい。
これまでの減量について
この減量を行うにあたって、最も効果があったと思うのは食事管理だ。具体的には、1日の上限摂取カロリーの目標を1,650kcalと決め、「あすけん」という食事記録管理アプリで記録を行っていた。ただし、単純なカロリー制限だと筋肉量が減量してしまうと聞いていたので、特にタンパク質を意識的に摂取するようにしてPFCバランスを整え、軽い筋トレにも取り組んでいた。
しかし、食事管理だけではだんだんと減量に飽きてしまう。なんというか、「やっている感」が無い。そこで、日常生活の中に運動を取り入れることにした。
運動を取り入れるといっても、最初は体重が105kgもあったので、いきなり走り始めると関節に負担がかかる可能性がある。というわけで、最初はただ歩くことから始めた。1日1万歩を目標にして、家の近所をひたすらに歩く。すると、食事管理と合わせて、1ヶ月に5〜6kgくらいのペースで体重はするすると落ちていった。
体重が軽くなってくると、運動をしたいという気持ちが強くなってくる。そこで、試しに走ってみることにした。最初は500mくらい走ったところで足が動かなくなっていたが、なるべくゆっくりと走ることを心がけていたら、次第に走れるようになってきた。
ランニングの記録は全てApple Watchで計測しているのがが、その記録を見る限りだと、本格的に走り始めたのは5月かららしい。つまり、2ヶ月ほどウォーキングを楽しんだ後は、走ることを中心にした生活に切り替えている。
ちなみに、5月〜9月までの走行距離は以下のとおり。
5月：96.98km
6月：232.35km
7月：300.11km
8月：188.39km
9月：134.5km
ランニング初心者としては、これはかなり走り込んでいる方だと思う。特に7月などは、何かに取り憑かれたように走っていた。暑い昼間に10km走り、夜にまた5km走る、といった日もあった。
それに応じて、走るスピードも上がってきた。5月時点では1kmを走るペースが平均で9分くらいだったのが、9月には6分30秒くらいになっている。ただしこれは、途中で歩いたり、他の人と一緒にゆっくり走った記録なども混ざっているので、本当はもう少し速いペースで走ることができている。9月時点では、6分前後で走れていたと記録している。
全く走れなかった10月
上で書いた5月〜9月の走行距離を見ていただければ分かると思うが、7月に月間300kmを達成した後は、徐々に走行距離が減っている。これには、生活の関係でなかなか走る時間が取れないとか、そもそも減量や運動に飽きてきたとか、そういった要因がある。
これを受けて、10月はもっと走ろうと思っていた。そう、思っていたのだ。少なくとも9月の走行距離を超えようとしていた。
しかし、10月22日現在で、今月の走行距離は何とたっとの38.77kmである。このままでは、月間100kmに到達できるかも怪しい。今月はさまざまな要因が重なり、本当に走れていない。
しかし、走れないことは悪いことばかりではないことに気づいた。実は、10月に入って走るペースが如実に上がっている。昨日は午前中に10km走を試してみたのだが、平均時速が5分30秒を下回ることなく走りきることができた。全然走っていなかったのに、先月よりも1kmあたりのペースが30秒も上がっている。
これには、さまざまな要因があるだろう。まず、涼しくなったことでかなり走りやすくなった。暑さとタイムに何の関係があるのだろうと走り始めた頃は思っていたけど、やはりこれは如実に関係がある。
また、足の疲労感がちゃんと抜けているのも良いのだろう。連続で走っていると足が疲れてしまってなかなか前に進まなくなるが、10月は週に1回くらいのペースでしか走れていなかったので、ちゃんと足を休めることができた。
つまり、9月時点ですでにある程度の走力はあって、しっかり休んだことで10月にその成果が目に見えるようになったということなのだろう。
だから、今月に関しては、「あまり走る時間が取れなくて良かった」ということになる。マラソン大会に出てサブ4を達成したいと考えている僕にとって、10kmを5分30秒より速いペースで走れるというのはかなり意味のあることだ。このペースを保ちながら走行距離を伸ばしていけば、サブ4を達成することができる。
しかし、一方で危機感もある。今月走るペースが上がったのは、先月までに練習を積み重ねた成果なのだろう。そうであるならば、今月あまり走れていないことの負債を来月感じることになるだろう。
11月は月間走行距離200kmを超えることを目標にしつつ、10月は何とかして100kmを超えたいところである。1日あたり7km走れば達成できる数字ではあるので、実は何とかなりそうな。
